吐鲁番网：根据记者渚获取到的✅最新动态，中文字幕综合网将于2025年08月26日在吐鲁⛲番网举行隆重🐕的开幕仪式。公式算🚀法全面革新打法助你反🈁败为胜

　　先看图

　　你是❕不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🏈让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🥩摩、热敷、补充营养素🎟等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📖动作——站立，就能🥥带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🍊和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🔫醒状🗜态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🙍慢性胰腺炎、非🕖酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐭疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🐾能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激⛑活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理💪安排站立时间，可以收获一系列好👘处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🔢，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔄起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎂群会自然收紧发力，特别是腹部肌🗻肉，它主动收缩可以带动👬肠胃更快速地蠕🏛动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🗼把一部分久坐的时间改成站🏳着，胆固醇、甘油三酯和内🍘皮功能障碍标志物等🎈指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🤳疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🔜着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🆙烧更多热量，因此身🚔体也有更多机会分解甘油三⚫酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿✏肌肉持续收缩，可以🎑像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🏙的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之⛰后，要是没有受到〰足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🍐还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等💔部位的肌肉都持续处于轻👮度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身😕体重量对📪下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🖌肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌳正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🐛关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⌚的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌦这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸❤痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😂小伙伴常犯的错误。其实🏀屁股撅得太狠会使腰椎过度前👎凸，椎间🚻盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不👰仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎😀间盘突出的风险👜

　　膝超伸

　　喜欢站得🌵格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🌬后凸、大腿🥪小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能❌是膝超伸。

　　这种🛷膝盖过度后顶的站姿会🥁让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🕸加了。

　　足内/外翻

　　大家再低✂头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👺严重，那可能是足🕛外翻在捣鬼。反之，如果外🍺侧磨损严重，则🍶可能是足内翻。

　　不管🔗是外翻还是内翻，站立时都会🐕让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性😡关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🤒姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正💥黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🤐墙壁，想象自🛵己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐾就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🔛矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🤣。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌆小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐊促进下肢血液循环，更加🐷有益心血管健康，特别适合腿部容🕥易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意😜保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🏠适当站一站有很多好处，但也要控制🚲好时间。研究指出，每天站立时💐间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🧦疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一💓小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“高尔夫公🌉益千县行”启动 助推高🚓尔夫运动下沉县域

习🤗近平总书记在全国教育大会上💮明确提出“思政引领力”，并将其置于🙇中国特色社会主义🐽教育强国“六力”之首，为落实📔新时代立德树🍀人根本任务提供了根本遵循。“大思政课”作为提升思政👝引领力的主渠道和⬅主阵地，其核心使命在🕐于铸魂育人。这要求高校不仅要精耕🐀思政教育“小课堂”，更要充💹分激活社会“大课堂”，推动课堂育人与🦐实践育人深🥗度融合，引🈲领青年学生在“大思政”实践中受教育、长才干、作贡献。　　然而，当前“大思政课”建设仍面临一个👢关键挑战：如何🏒有效弥合传统思政教育🍄中理论认知与实践体悟之间的鸿🤓沟？如何将宏🎊大的价值理念转化为青年📆学生可感知、可体验、可🆕践行的具体行动？在此背景下，项目式☝实践以其独特的情境真🏙实性、问题导向性、协作探究性与实践创🦃新性，为破解😣这一难题提供了实践路径。它👊超越了传统课堂的局限，将价值引领、知识传授、能力培养与🕞素质提升有机融🆎入项目全过程，将零散的“任务清单”整合为系统的“育人方案”，将浅表化的“活动参与”升华为可深📲耕的“项目实践”，成为推动“大思政课”建设🥧内涵式发展、提升思🐗政引领力的关键抓手。　　以“价值涵育”引领项目设计，筑牢“大思政课”的价值内聚力。项👭目式实践的核心在于👧将抽象的价值理念转🎌化为具象的行动载体，通过精心设计实🛢现价值认同🌖的深度内聚。一是项目主😨题聚焦价值内核。项目紧密围绕🍞国家战略需求，将科技创新、乡村振兴、绿色发展、社会服务🐷和卫国戍边等📮重点领域的现实问题🈴嵌入“选题、设计和实施”的项目全流程。学生在解决实际问🚤题的过程中，深化对使🥙命担当的理解。二是项目情境😎承载价值体验。项目式实践超越🍮传统实践的“体验式学习”局限，坚持“真问题、真场景、真解决”，通过创设项目🥪情境，引导学生“在做中学、在学中悟”，有效打通🈷理论向实践转化、知识向能力跃👨迁的梗阻。三是项目反思促🌥成价值内化。将结构化反思机🐴制贯穿于项目全周期，引导🤶学生持续追问“为何而做”“为谁创造”“价值何在”。这种主🤥体性的批判反思，将外在✴的价值规约内化为🌏个体的信仰体系，形成“实践体验-价值澄清-行为固化”的闭环，最终🌐筑牢学生的信仰根基。　　以“课程嵌入”贯通育人链路，增强“大思政课”的知行转化力。项目式实践要🐜有效提升思🈶政引领力，必须深度融入人🍼才培养体系，破解专业课程🐂与社会实践“两张皮”的困境，构建“知行合一”的育人生态。首先，知识重组，专业课程内容🚇向项目转化。利用💛项目本身的跨学科属性，将专业课程🕡核心知识模🥄块转化为项目实践的“任务包”或“问题集”。围绕综合性实践🍇主题，思政教师、专业导师、行业专家共🍀同设计任务链。这种基于真实📡问题的知识重组与供给，打破了🥩传统学科的藩篱，使学生在项🤝目中自然领📈悟知识的整体🔤性与思政的统领性，实现专🏚业知识学习与思想政治教育的🈲同频共振。其次，能力贯融，专业能😎力培养向项目借力。项目式实践🔦是能力锻造的熔炉。学生在🚄项目式实践中不仅产😭出项目成果，更能够🎋通过系统性实践过程，全方位锤炼青年适应时代要求、担当复兴大任🚺的核心素养与关键能力，有效促进了“知”与“行”的深度转化。再者，场域延展，专业实践场景与😝项目衔接。项目式实🔧践将育人场域从教室延🚘伸至广阔天地。通过构建“课程教学-项目实践-反思提升-成果辐射”的闭环，项目前🆒理论铺垫与价值引导，项目中实践探🔜索与能力锤炼，项目后成果凝练🈺及社会传播，形成一个🦁持续深化、影响扩大的全域📑育人生态。　　以“科创协同”激活创造动能，提升“大思政课”的创新驱动力。科技创新始🙋于真实问题场景中的🍙项目实践，项目式实践是💎科创转化的重要载体。一是项目式🌱实践孕育创新精神。学生直面“卡脖子”技术攻关、产业✊转型痛点等国家急需领域，在解决👶实际问题中激发创新潜能。这种“真刀真枪”的攻坚过程，使“科技自立自强”从🧦政策宣导转化为切身体悟，深刻内化“把论🐪文写在祖国大地上”的实践自觉。二是项目式🥫实践涵养协同能力。复杂科创⛔项目往往需要打破学科壁垒，实现跨学科、跨年级甚至校企🤤团队的紧密协作。通过校企联🕊合攻关、多学科🐩团队融合，学生能够切身体🛵验集体智慧的力量，理解责任共担、成果共享的意义，有效涵养服务国🚗家战🌳略需求的科技共同体意识。三是项目式实践😕淬炼核心素养。在应对技术迭代、市场验证、伦理🔠风险等真实挑战的过程中，学生不仅锻炼了🤚核心创新能力，更磨👍砺了面向未来的战略思维、风险意识、批判性思维与深厚的人文关🌑怀。这种在创🌊新实践中锤炼的综合素🛸养，正🔦是担当民族复兴🌩大任时代新人的核心特质。　　(作者👤侯维系四川农业大学团委书记，康成铭🎪系西安交通大学马克🛡思主义学院硕士)　　侯维 康成铭来源：中国青年报　　2025年08月20日 07版【欧🥥美成人风格对比】北川愛莉香🚝在直播中透露，《btbtdy电影天堂》灵感源于2025年08月26日爆出的神林⬛乡地下情摄像头事件，目前该片在排列三🧘的🙉评论量持续增长。中新网宁德8月19日电 (林榕生 马启晨)从农家小😏院到凉亭桥头，再到田间地头😐等民众聚集之所，福建省🐊宁德市柘荣县创新构建的⛵“小板凳+N”草根宣讲大联🦎盟，运用剪纸展演、评书快板、木🦒偶戏等民众喜闻乐见的文艺形式，用“家常话”讲透政策理论、用“身边事”诠释大道理。　　自2013年组建以来，柘荣县“小板凳+N”草根🗺宣讲大联盟先后吸纳300余名先进模范、专技能人、退休党员、致富带头人、大学生村官💣等具有示范带头作用的❤草根群众组成宣讲🔵队伍，年均开🧛展宣讲近千场次。　　弘扬“闽东之光”　　18日，柘荣县“小板凳+N”草根宣讲大联盟“牢记嘱托 谱写篇章”主题宣讲活动在⛏城郊乡靴岭尾🎬村举办。步入靴岭尾村🧛图书馆，国📗家级非物质文化遗🤵产代表性项目剪纸(柘荣剪纸)福建省级非物❗质文化📎遗产代表性传承人孔春霞，携剪🦈纸作品深情讲述🚼数十年坚守方寸红纸的岁月，用一幅幅剪纸🏕作品诠释文化自信，让“闽东之光”在传😒承中熠熠生辉。国家级非物⛲质文化遗产🌴代表性项目剪纸(柘荣剪纸)福建省🌨级非物质文化遗🐤产代表性传承人孔🥎春霞宣讲“传承剪纸文化，弘扬闽东之光” 。陈栩涛 摄　　现场可见，坐在小板凳🍆上听讲解的，有老人、年轻人，还有小孩。孔春霞说，牢记“把闽东之➰光传播开去”的殷切嘱托，传承工匠精神，择一事终一生，不为🎿繁华易初心。　　靴岭尾村因剪纸而兴。该村有着400多年🌻的剪纸创作历史，但长期以来被⤴视为闲🧓时的消遣娱乐活动，村🍕民也认为不能产生效益。2018年，村两委班子提💧出发展剪纸产🐥业的想法，并🍈用宣讲的方式说服村民。如今，以🤳剪纸文创为核心的⏸文农旅产业，正在靴岭🥙尾村快速发展。　　章🚷小云即是受益者之一。她说，以前不知道剪纸是“非遗”，觉🌉得就是过年贴窗花，改变源于孔💗春霞老师到村🚡里开展的“小板凳”课堂，她🕟在露天广场拿着红纸剪刀，边剪边讲💱柘荣剪纸的历史、花样寓意，也让村民们🌃了解到这门古老👱的技艺。　　如今已是“八姐妹”剪纸工🚗作室社长的章小云说，通过这种“看得见、摸得着”的宣讲方式，她和许多村民在农🔓闲时纷纷拿起剪刀学🔀习剪纸，学成的手艺还带🏆来了额外收入，“村里🏹搞剪纸工坊、旅游体验，我们🔄剪的作品能卖钱，也能教游客剪，在家门口就👻把钱挣了。”　　“土”办法讲出振兴路♈　　“乡村振兴，光喊口号不行，得用乡亲们听得🔇懂的话，算大家看得见的账！”宣讲活动上，楮坪乡苏家洋🚔村党支部书记张雄🛍斌如是说。楮坪乡苏🦄家洋村党支部书记🏳张雄斌宣讲“田埂院坝聊家常，‘土’办法讲出振🐬兴路”。陈栩涛 摄　　一组组数据，将张雄斌所提到的“账”，“算”得明明白白：村财收💿入两年间增加20多万元，带动本村村民53人、外村村民135人务工，人均增收2万多元……　　张雄斌是🎈土生土长的苏🤬家洋村人。2023年10月，凭借一条“一人富不是富，全村富才是富”的短视频，打开了自媒体平台大门📥。而后，他隔三差五😘拍摄乡村生活日常，视频中🤪嵌入本村的土特产，还开设直🔋播间售卖，拓宽销售渠道，将村里的特色农🚀产品推向更🎇广阔的市场。　　不止于此，张雄斌还积极推动苏🔡家洋村坪🎎头岗灌溉工程、休闲文化广🚟场建设工程、污水管网改造、城乡供水一✝体化、村内道路路灯🥀照明工程📽等惠民项目落地，为民办实事，村容👐村貌得到良好改善。　　张雄斌表示，用“小板凳”“大白话”这些“土”办法，把政策讲透、把人心聚拢、把发展路子议🗣出来，越是“接地气”，越♓能激活村民的主体意识，实现从“要我发展”到“我要发展”的转变。　　获取政策🎹信息的“直通车”　　城郊乡小板凳👇宣讲队的快板《城🖊郊乡韵融新景，闽东之光照新程》，生动展现基🌜层发展新画卷；全国劳动模范🔤郑帮德结合自身奋🥫斗路，道出“感恩奋进”的质朴真谛；双城镇上城社区⛰老党员🙇们以诙谐押韵的三句半，把严肃的民生关🌹切讲得妙趣🐛横生；双城🕰镇溪坪社区的“草根和事佬”谢圣耀分享那些🏎“磨破嘴皮、踏穿门槛”化解矛盾的“土”智慧……干部民众认真聆🎏听宣讲。　陈栩涛 摄　　台上讲得火热，台下人员掌声😝不断。靴岭尾村村民游爱珠说，之前很多村民对🔍政✖策了解很碎片化，感觉政策离自己很远，如今🔤在剪纸工坊、田间地头开🚢展的“小板凳”宣讲，成🎌了许多村民获取信息的“直通车”。　　柘荣县官方🛰表示，下阶段将聚🕶焦品牌建设、典型培育、成果转化，持续深化“小板凳+N”草根宣讲大联盟🐂品牌建设，集中力量👽打造一批高标准理论🎇宣讲示范点🚱和精品示范节目，总结🤳提炼成熟经验，形成可复制的“小板凳路径”。(完)爆料：《青海囊谦：匠人沿用古🌭老技法打造藏式🌟陶器》中的角色灵感源✅自澤木樹里。中新网兰州8月19日电 (高展 艾庆龙 刘建军)八月初秋，秦岭南麓的甘⏯肃陇南市成县小川🔡镇山间依旧热浪蒸腾。镇卫生院门口，巡诊小队的车🖱辆刚停稳，队员们便拎着⛺药箱、带着🗺仪器往山里赶——这是成县紧密🌱型医共体巡诊小队的🌳每月例行出诊。他们翻山越岭，把优质医疗资源“拽”到群众家门口，用脚步兑现着“健康约定”。　　“徐大哥，县医院李🍻主任来啦，您说说最🍂近身体感觉？”小川💥镇水磨沟村村医徐会霞挎🌲着药箱，熟门熟路地走🐾进徐志强家。药箱里，红色封面的健康管📘理台账记得密密👖麻麻。　　38岁的徐会霞在村♑医岗位上干了11年。从小在本村长大、嫁入本村的她，对家家户户⭕的情况了如指掌。作为村里“红黄绿”分级管理中2名“红级”大病患者⚡的直接负责人，她每月至少上门一🆘次，平时电话随🎴访不断，“就像徐大哥🏒这样的重症康复患者，哪天药快吃完了🌚、睡眠好不好，我都得记着。”　　“最近药怎么吃？有头晕心慌吗？”成县人民医院主👣任医师李🖱小平翻着台账细问，一边观察徐志强🛸的面色，“天热注意防暑，药我调了下，让会霞多盯着。”他感慨道：“以前患🤢者找上门，现在我们送上门，这不仅是便利，更是医疗服务的温度。”　　这样的温度，在小川镇草坝村🖖村民潘🆓新强身上更显真切。前👯些天他胸部不适，镇卫生💾院检查发现胸腔大量积液，正打算往县🎡医院跑，却听说专家要到📻镇里巡诊。巡诊当天，成县人民医🍓院超声科主任王小明带队会诊，用超声定位💪引导做了胸腔🆙穿刺置管引流手术。“现在每月🛋有一次巡诊，在家门口就🈂享受到专家治疗，太方便了！”潘新强😼术后不适大减，连连称赞。成县人🐅民医院专家在小川镇开展🔈巡诊服务活动。陈争强 摄　　而在小川镇卫⛑生院的巡诊现场，更是一派🌠热闹景象。诊室门💂口的梧桐树下，村民们拎着保温杯排起长队，有🦉人揣着往年的检查单来复查，有人专门🚈赶早来找县医院专家看诊。　　“王主任，我这老腰又不舒💰服了，您给瞅瞅？”“李大夫，上次开的药📴快吃完了，您再给开点。”诊桌前的血压仪不断发🔂出滴答声，李小平一上午接诊了42位村民，额角的🕣汗珠顺着白大褂领口往下淌。“以前是病得扛不住🤘了才来，现在每月盼着🏈我们来，主动问预防、问保养，这观念转变太明显🕸了。”他擦着汗说。　　“专家上门，不仅群众受益，我们也长本事。”小川卫生院副院🦒长邓海魁说，“有了医共体支持，卫生院诊疗🈲水平和信心都提上去了。”　　这背后，是成县医共体打造的😍“防筛管治”闭环。通过“1+N+1”模式(1名县级医师+ N名乡镇医护+1名村医)，按“一队人、一本账、一张图、一套制度”，为居民建立红、黄、绿🐵三色健康管理台账，让💰医疗资源精准倾斜。依托“两定一活”机制，多学科医师定期入户，动态跟踪健康👵状况，探索出“筛查-管理-巡诊-治疗”的医防融合新路径。　　资源下沉🍿不止于“人到”，更在于“技术通”。“心电图结果传上去，县医院🏜专家马上能分析，患者不用🥠跑冤枉路。”小川卫💷生院心电图室王芳说。成县依托区🔌域医学中心，为万人以上乡🆚镇卫生院配了14台“DR”，实现“乡检查、县诊断、乡治疗”，让基层诊疗效率💆大幅提升。　　“让医疗资源真下沉，卫生院能力真提升，村医管理真精细。”成县卫健局医共📒体建设负🦐责人王益斌道出核心。成县将21家乡镇卫生院、245家村卫🍵生室纳入网格化管理，构建“1+2+N+S”梯次模式，让县乡村三级➖医疗机构从“各自为战”变为“上下联动”。近年来，新建42所标准化村卫生室，解🧐决基层设施短板；县级医院下派优🔭秀管理者任基层院长，中级以上🚽技术人员长期坐诊、带教。　　“我去年8月下派到卫生👾院，带教心电图、培训新项目，看着同事们进步，群众就医方便🥤了，值！”成💜县人民医院主治医师袁🔣秋红说。县级专家为🍻成员单位医技🔹人员开展手把手的培训。刘建军 摄　　成县人民医院院😕长王慧敏则强调：“医共体建设不🉐只是送医送药，更要📗推动健康观念的革新。以前村民是‘小病扛、大病拖’，现在通过每月🆔巡诊、健康台账管理，大家✨主动来测血压、问养生，从‘治已病’转向‘治未病’。我们🕰不仅要把专家派下去，更要把预🕠防理念植下去，让乡镇卫生🍊院能独立啃下‘硬骨头’，让村医🎢有底气守好‘第一道岗’，这样群📕众在家门口看病才真有保障。”　　“我们推动服务模式🎢从‘被动’到‘主动’、理念从‘治病’到‘健康管理’、资源从‘单打独斗’到‘上下联动’，让群众就近享公🏰平可及的服务，实现小病不🍌出乡、大病不出县、康复回基层。”成⏲县卫健局副局长南永荣说。　　秦岭南麓的山路上👮，巡✏诊小队的脚步仍在继续。徐会霞药箱里的三色台🍭账越记越厚，李小平们的白大褂😸身影常映在山💕间花丛里，把健康的承诺，写进了每👜一户群众的生活里。(完)

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丘惠理奈/北澤亞美/乙愛麗絲/友崎亞希

（青岛日报／观海新闻记者 渚）