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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🆑气来了。烈日下微微😹一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难🧓熬。

　　网红减重方🍻式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🍲体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌂采访了内分泌专家，揭开身体中让🍿人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🅱

　　“临床上会有🚇肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃⚪的不多，怎么喝个🦊水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🔡学科🏄学普及分会内分泌学组委员、山东省立医🙊院内分泌🥦代谢病科副主任医师孙🌦香兰接受中新健康采访时🤮表示，喝水都会胖，是比💽较夸张的说法，但身体出现🍪以下三种情况的人，确实更容易长胖🍬。

　　一是基础代谢率🧤较低。基础代谢是人体🚹维持生命的所🙄有器官正常⚡工作所需要的最低能量，也就是静息👅状态下人体能😹消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🈁低的人会消耗更少的🐢能量，储🎿存更多的脂肪。

　　二🚋是节俭基因更强大。节俭基因是❣让人体代谢机制处于🔓节约状态的基因，人类大多具有这样👲的基因，拥有更强大节🏦俭基因的人会更高效⛎率地把多余热量转化为📐脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🍑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素😴会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🤗饿感减弱，使人减少进食，而当内分🗞泌紊乱时，瘦素抵抗、饥📷饿素分泌异常，吃饱后食欲👡照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🔎健康的生活方式导致身体肥胖，而脂🤷肪过多有可能导致内分泌🔐激素紊乱，进而体🤝重进一步增长，这🕋就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不📟科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🔥核心逻辑很简单，就是摄🆕入热量多于消耗热量，多余热量🚿转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚊则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式📤也是从“口”入手，比如不🔋吃任何含有碳🎩水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液💰体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🏴是通过严控碳水化合🌶物摄入的方式🔙强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会😵很明显，但是会导致人体🗺出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🌞降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极⏪端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🦏，体重绝大多数会🎌反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🤝极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🎸水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议💃肥胖症患者自己🐺使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🤷来并维持住，需要长期坚持🚴健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不🥌良的胖子”，必要时根据医生建📵议辅助药🗻物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🎹逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚿于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🔻础代谢水平都在其中起到💻了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🐈般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🥐下，即使“躺着不动”，人🛶体也能自然消耗掉👊一半以上的热量。如👎果进一步提高代谢率，就能🍪消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🌆。孙香兰提到，一般来说，肌🌦肉在体内的比例越高，消耗的热量👃越多，基础代谢🔩率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🎗热量也会被消耗，形成吃动平衡状🧗态，体重会🛳逐渐减下来，并且能够长Ⓜ期维持。”

　　作为减重🛹领域的医生，孙香兰还介🕦绍了几个自己也会🐈坚持的体重管理好习惯：一是每🦐餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🤟的瘦🚃素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二🥧是尽量不吃深加工食物；三是不吃或🔜少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 夕希）